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11 Kletterregeln um Verletzungen zu vermeiden

Bei Wiederaufnahme des Kletter-Trainings sollten folgende Punkte beachtet werden


11 Kletterregeln um Verletzungen zu vermeiden

  • 1. Mach dich mit deiner Ausrüstung vertraut Studiere sorgfältig die Gebrauchshinweise und behandle deine Ausrüstung schonend.

  • 2. Aufwärmen
    vor dem Klettern Schütze deine Gelenke, Sehnen und Muskeln! Klettere erst dann an deine Grenze, wenn dein ganzer Körper durch Gymnastik oder Klettern in leichten Routen warm ist.

  • 3. Kein freies Seilende
    Durch eine Achterschlinge im Seilende verhinderst du, daß du beim Ablassen das Seilende übersiehst. Mach diesen Knoten immer, egal wo du kletterst.

  • 4. "Partnercheck" vor jedem Start Kontrolliert euch gegenseitig:Der Gurt rückgefädelt? Der Anseilknoten richtig geknüpft bzw. der Schraubverschluss des Anseilkarabiners zugedreht? Das Sicherungsgerät richtig eingelegt? Kein freies Seilende?

  • 5. Volle Aufmerksamkeit beim Sichern
    Das Leben deines Partners liegt in deinen Händen! Wähle deinen Standort in Wandnähe, schräg unter dem ersten Haken. Halte das Seil immer möglichst straff, gerade so, dass dein Partner beim Klettern nicht behindert wird.
    Wichtig: Den Partner langsam und gleichmäßig ablassen.

  • 6. Laß deinen Partner wissen, was los ist
    Informiere deinen Partner immer:
    - bevor du loskletterst,
    - bevor du dich ins Seil hängst,
    - bevor du kontrolliert abspringst!
    - Beachte in Mehr-Seillängentouren die Seilkommandos "Stand" und
      "Nachkommen".

  • 7. Achte auf den richtigen Seilverlauf
    - Das Seil läuft immer wandseitig in den Karabiner ein.
    - Bei schrägem Routenverlauf hängst du die Expressschlinge so ein, dass die
      Schnapperöffnung in die entgegengesetzte Richtung zeigt.
    - Bei schrägem Routenverlauf das Seil immer außerhalb des Schrittes führen (nicht
      zwischen den Beinen).

  • 8. Nie Seil auf Seil
    - Nie direkt über Reepschnüre oder Bandschlingen topropesichern oder einen
      Partner ablassen!
    - Achte darauf, dass in einem Topropehaken, in einer Zwischensicherung oder an
      einer der Abseilstelle immer nur ein Seil eingefädelt ist.

  • 9. Vorsicht beim Abseilen
    - Nie an einem einzelnen Normalhaken abseilen.
    - Immer die Seilenden verknoten (Ausnahme: wenn du siehst, daß beide Seilenden
      am Boden aufliegen).

  • 10. Nicht übereinander klettern. Warte, bis deine Route frei ist.

  • 11. Schütze deinen Kopf
    Ein Helm schützt dich vor Kopfverletzungen bei unkontrollierten Stürzen und Steinschlag! Verzichte auf den Helm nur, wenn du beides weitgehend ausschließen kannst.
     

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Die Sportmedizinserie: http://www.softrock.de/Arzt/Medizin.htm

 

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